La gratitud
Hoy es el Día Internacional del Agradecimiento y por ello, os invitamos a pensar sobre una emoción o experiencia interna que podemos generar, la gratitud, para ser mejor con nosotros/as mismos/as, los demás y el mundo.
Gratitud viene del latín gratitudo, gratidunis, con sufijo -tudo de cualidad. Gratitudo es la cualidad del gratus (agradable, bien recibido, agradecido).
Según la R.A.E. gratitud es un sentimiento que obliga a una persona a estimar el beneficio o favor que otra le ha hecho o ha querido hacer, y a corresponderle de alguna manera. Esta definición, tiene el componente de obligación o «debería», es decir, tienes que devolver el favor, beneficio, ayuda…Responde a una cuestión moral. Lo correcto es dar las gracias, por ejemplo.
Otras definiciones hablan también de la gratitud como un sentimiento de valoración y estima de un bien recibido, espiritual o material, el cual se expresa en el deseo voluntario de correspondencia a través de palabras o a través de un gesto.
En esta definición, la gratitud no es una obligación, sino un sentimiento que se activa. Puede haber correspondencia o no, pero lo interesante es lo que provoca en la persona que la siente.Más allá de la expresión «Gracias», que suele ser utilizada por cortesía o convención social, pero de forma neutra, nos queremos detener en la emoción auténtica de sentirnos agradecidos/as y, también, en las prácticas para cultivarla. Cuando sentimos gratitud, nuestro cerebro se relaja, se libera oxitocina y dopamina, que estimulan las emociones positivas como el afecto, la tranquilidad, reduce la ansiedad, el miedo y la fobia. Directamente, aumenta la sensación de placer y bienestar.
Podemos sentir esta emoción hacia una persona, una actividad, un momento, el mundo, la vida… En el acto de expresar la gratitud a otra persona, se afianza y se fortalece la relación, se construye.
Construir la actitud de agradecimiento, además, es una forma de estar en la vida. Permite poner el foco en el presente y en las cosas pequeñas que acontecen en el día a día. Nos permite estar despiertos y cuando atravesamos momentos díficiles, tener esta capacidad, es un factor de protección o resiliencia.Algunas formas de propiciar la gratitud, son:
- Llevar un diario de gratitud: al finalizar el día, párate unos minutos y anota tres cosas distintas que puedas agradecer del día que pasó.
- Pensar en personas que nos ayudaron en el pasado y escribirles una carta de agradecimiento (la carta no tiene porqué enviarse, es un ejercicio personal).
- Ser específicos al dar las gracias a alguien, por ejemplo, «gracias por estar pendiente de mí en este momento tan díficil», «gracias por respetar mis tiempos» o por «atenderme con una sonrisa»…
- Si meditas, tener una practica generativa de la gratitud.
- Construye tus propios ritos de gratitud.
"Nunca estamos más que a un pensamiento de distancia de la paz del corazón".
David Steindl-Rast"Cuando se practica la gratitud, hay un sentido de respeto hacia los demás"
Dalai Lama
Algunos libros y sitios webs de interés:
www.viviragradecidos.org
www.universodeemociones.com
“Gratitud: El corazón de la plegaria”, de Brother David Steindl-Rast, Ed. Ágape Libros.